Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ bụng

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách chạy giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Từ lâu, chạy bộ đã trở thành một hình thức tập thể dục phổ biến và là một bài tập Cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và sự trao đổi chất của bạn. Từ đó giúp đốt cháy một lượng mỡ đáng kể. Tóm lại, chạy bộ có thể giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ và thời gian giảm ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn không thể giảm mỡ ở một khu vực nhất định mà diễn ra trên toàn cơ thể. Cơ địa bạn sẽ quyết định bộ phận nào giảm nhanh, bộ phận nào đốt mỡ chậm. Nói một cách đơn giản, không phải cứ tập chân là giảm mỡ bắp chân hay chỉ cần chăm chỉ tập bụng thì vòng 2 của bạn sẽ tự động thu nhỏ lại. Ngoài cơ địa, hiệu quả của việc tập luyện còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Một khi bạn đã giảm được lượng mỡ tổng thể thì vòng 2 cũng sẽ trở nên thon gọn ít nhiều!

• Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ không bị to chân
• Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Cách chạy bộ giảm mỡ mặt

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Vậy bạn đã biết chạy bộ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục, để đạt được kết quả tốt nhất từ ​​việc chạy bộ, bạn cần áp dụng cách chạy bộ đúng phương pháp. Vì vậy, trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn cách chạy bộ giảm mỡ bụng dưới và giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Cụ thể cách chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện như sau:

Khởi động trước khi chạy

Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu chạy bộ đó là khởi động. Các động tác khởi động cơ thể thật kỹ sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và sai khớp trong quá trình chạy bộ. Đồng thời, việc khởi động được thực hiện tốt sẽ giúp làm nóng cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn trong quá trình chạy bộ. Với động tác khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay khớp háng, khớp gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ,…

=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da, kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Giữ tư thế chạy bộ chuẩn

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn cần giữ tư thế chạy bộ chuẩn trong suốt quá trình luyện tập. Vì vậy khi chạy bạn cần giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt luôn hướng về phía trước để bao quát tầm nhìn trong khoảng 10-15m, thân người thả lỏng tự nhiên nhất. Trong khi chạy, bạn không nên ngả người về phía sau hoặc cúi người về phía trước sẽ tạo áp lực cho phần thân, khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.

Duy trì nhịp thở đúng cách

Hít thở quyết định phần lớn thời gian chạy và sức bền của bạn. Hãy duy trì nhịp thở phù hợp với mỗi bước chân chạm đất. Bạn có thể thực hiện theo mô hình 3: 2, hít vào bằng 3 chân và thở ra ở 2 nhịp tiếp theo. Nếu bạn chạy tốc độ cao, bạn có thể chuyển sang mô hình 2: 1. Đối với những người mới gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhịp thở, bạn có thể nhẩm đếm số lượng trong đầu. Khi bạn đã quen với hít thở theo nhịp, hơi thở của bạn sẽ tự điều chỉnh một cách dễ dàng.

Kết hợp tập luyện các bài tập khác

Ngoài chạy bộ, bạn nên kết hợp tập luyện với nhiều bài thể dục khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây, yoga, v.v. để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng sự đa dạng các hình thức tập luyện khác nhau sẽ giúp ngăn ngừa các vết chai ở cơ bụng, từ đó hạn chế kích thích khả năng tiêu hao năng lượng mỡ thừa. Ngoài ra, chạy bộ kết hợp với các loại hình thể dục khác sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn cho người chạy bộ giảm mỡ bụng

Ngoài việc chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách, bạn cũng phải có một chế độ ăn uống và kế hoạch dinh dưỡng hợp lý thì mới thấy được kết quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến 60% kết quả mà bạn có thể đạt được. Khi tham gia tập luyện, chế độ ăn giảm mỡ bụng của người chạy bộ cần đảm bảo:

– Bạn cần nhớ trước khi chạy bộ khoảng 30-60 phút cần ăn thức ăn dễ tiêu hóa để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình chạy. Khi chạy lúc bụng đói, cơ thể không còn năng lượng và rất dễ bị tụt huyết áp.

– Sau khi chạy cũng nên ăn nhẹ, để cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Bổ sung thức ăn sau khi chạy sẽ không làm bạn béo bụng mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn.

– Lưu ý chế độ ăn giảm mỡ bụng của người chạy bộ nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Những thành phần này sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm có chứa protein, khoáng chất, trái cây và rau xanh.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật keo bong da, tỷ lệ chơi các giải đấu uy tín hiện nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"