Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ không bị to chân

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ có to chân không và cách chạy bộ không bị to chân nhé!

Chạy bộ có to chân không?

Khi chạy bộ, lượng mỡ thừa được đốt cháy đồng thời việc sử dụng liên tục cơ chân sẽ khuyến khích chúng ngày càng phát triển và làm tăng kích thước.

Vì vậy, việc tập luyện liên tục với cường độ cao sẽ khiến chân bạn to ra do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn duy trì chạy với cường độ thấp sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở chân, giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.

Các phần sau của bài viết sẽ giúp bạn có phương pháp tập luyện phù hợp để giúp chân thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng bắp chân to thường dễ xảy ra ở nam giới hơn ở nữ giới do lượng hormone tăng trưởng và testosterone cao hơn.

• Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ bụng
• Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Cách chạy bộ giảm mỡ mặt

Chạy bộ đúng cách để không bị to chân

Cường độ, tần suất và phương pháp chạy ảnh hưởng đến bắp chân của bạn. Vì vậy, hãy chạy đúng cách để có một đôi chân thon thả bằng cách ghi nhớ các lưu ý sau:

Tập luyện kiên trì

Tập luyện thể thao là việc dễ quyết định, nhưng lại dễ thất bại. Bạn không thể tập luyện trong một vài ngày để thấy kết quả. Vì vậy hãy dành thời gian và kiên trì chạy bộ hàng ngày, đặc biệt là các bài tập chạy bền, chạy đường dài để có được đôi chân thon gọn như ý muốn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ bắp, vì vậy bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chất béo xấu. Ngoài ra, tránh tiêu thụ quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ thay vì đốt cháy carb do bạn nạp vào.

Chạy trên địa hình phẳng

Hãy chạy trên đường bằng phẳng để đỡ tốn sức và ác cơ bắp chân ít vận động hơn, từ đó tránh bị to chân. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng phù hợp khi chạy.

Chạy bằng mũi bàn chân

Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy, đồng thời giảm các lực xấu tác động lên khớp chân. Khi chạy, các bước sải chân dài, nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển của cơ bắp.

Chạy đường dài

Những vận động viên chạy marathon đường dài thường có đôi chân nhỏ và thon hơn. Ngược lại, những người chạy nước rút hay chạy ngắn thường tốn nhiều sức nên có chân và bắp đùi to. Do đó, hãy chọn những môn chạy đường dài để giúp đôi chân của bạn thon gọn hơn.

Nên làm gì sau khi chạy bộ?

Cool down

Cool down là thuật ngữ chỉ giai đoạn thả lỏng sau khi chạy bộ với tốc độ cao. Bởi vì khi bạn chạy, nhịp tim của bạn tăng cao. Cool down nhằm mục đích đưa nhịp tim từ từ trở lại trạng thái bình thường. Vì vậy, sau khi đã hoàn thành mục tiêu chạy, bạn nên đi bộ và hít thở đều đặn trong vòng 5 – 10 phút trước khi nghỉ hẳn.

Giãn cơ

Giãn cơ sau khi chạy bộ là một bước quan trọng để giúp giảm đau nhức vào ngày hôm sau. Sau khi chạy, các cơ bắp bắt đầu giãn ra đột ngột, có thể khiến bạn bị căng cơ hoặc chấn thương. Vì vậy, hãy thả lỏng cơ bằng các động tác giãn cơ, tập trung vào lưng dưới, hông, đùi, gân khoeo và chân

Bổ sung nước

Chạy bộ khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Vì vậy, sau khi chạy bộ cần bổ sung nước theo từng ngụm nhỏ, có thể dùng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên.

Ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ

Theo các chuyên gia, ngâm chân trong nước đá lạnh sau khi chạy bộ sẽ giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể. Nhờ đó sưng tấy các mô và cơ bắp, từ đó làm giảm căng cơ và đau nhức. Sau khi chạy, bạn ngâm chân trong nước đá từ 10 đến 15 phút để kích thích tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái cho cơ bắp.

Nghỉ ngơi

Sau một thời gian tập luyện, nghỉ ngơi là cách để cơ thể nhanh chóng phục hồi để lấy lại sức. Hãy tuân theo khuyến cáo ngủ đủ 8 tiếng, đặc biệt là trong ngày tập luyện.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về chạy bộ có to chân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Đức hôm nay chính xác mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật tỷ số, kết quả Đức mới đầy đủ và chính xác nhất.

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"