Gập bụng có tăng chiều cao không? 4 bài tập gập bụng tăng chiều cao

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập gập bụng nhưng gập bụng có tăng chiều cao không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về gập bụng tăng chiều cao cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Gập bụng có tăng chiều cao không?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, gập bụng không trực tiếp giúp tăng chiều cao vì đây chỉ là một bài tập hỗ trợ.

Tuy nhiên, bài tập này có tác dụng giảm mỡ toàn thân và rèn luyện cơ bụng hiệu quả để có vòng eo săn chắc và thon gọn.

Muốn tập gập bụng tăng chiều cao bạn nên kết hợp tập với các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao khác như hít xà, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội. …

Đây đều là những môn thể thao có tác dụng trực tiếp và mạnh mẽ đến hệ xương, khi kết hợp tập gập bụng với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng thì chiều cao sẽ tăng lên.

Gập bụng có tăng chiều cao không? 4 bài tập gập bụng tăng chiều cao

4 bài tập gập bụng tăng chiều cao

Gập bụng đẩy vuông góc

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa người sau đó duỗi thẳng chân sao cho vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Sau đó giữ chặt cánh tay, để cho hai cánh tay đặt dọc theo hông, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Bước 3: Hít sâu, hóp bụng dưới vào rồi từ từ nâng mông lên khỏi sàn. Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại để có hiệu quả tốt nhất với bài tập tăng chiều cao này.

Gập bụng chữ V

Bước 1: Đầu tiên, bạn thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay song song với hông.

Bước 2: Sau đó nâng thân trên và thân dưới lên cao, hai tay để xuống bên chân, các đầu ngón chân vươn ra hết mức có thể để tạo thành chữ V so với vai và đầu. Đối với bài tập này, bạn cần dùng lưng làm điểm tựa lớn nhất.

Loading...

Bước 3: Tiếp tục động tác trong 5 giây rồi từ từ hạ người xuống, chú ý động tác hạ chân xuống luôn ở tư thế thẳng lưng. Thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại để cải thiện chiều cao, săn chắc đùi và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất có thể.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay, lịch bóng đá ngày mai mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Gập bụng chữ V với bóng

Bạn có thể thực hiện bài tập này tương tự như động tác gập bụng chữ V ở trên, nhưng điểm khác biệt là bạn cần dùng hai tay giữ bóng trước ngực khi thực hiện bài tập.

Bước 1: Bắt đầu bài tập tương tự như bước 1 và bước 2 của bài tập gập bụng chữ V ở trên.

Bước 2: Sau đó, trong khi thực hiện động tác nhấc người, bạn cần đồng thời đưa quả bóng về phía ngón chân, tiếp đó đặt ngược ra sau đầu khi nằm xuống.

Gập bụng chạy

Bước 1: Đầu tiên bạn thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn sau đó gập cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 2: Sau đó thở ra đồng thời nâng người lên, thực hiện động tác xoay người kết hợp với động tác uống đầu gối phải chạm khuỷu tay trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại từ đầu. Thực hiện lặp lại và đổi bên nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

Để tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý một điều khi tập luyện: tập thể dục đều đặn hàng ngày, không tập quá sức ngoài sức chịu đựng của mình, kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về gập bụng có tăng chiều cao không? Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao về gập bụng tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật keo bong da hôm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website lichthidau.com.vn nhé. 

Loading...