Hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách

Cách chống đẩy đúng cách – Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh tại cả phần thân lẫn cơ bụng. Nếu chống đẩy đúng cách đây sẽ là bài tập dùng đến cả cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Bạn có thể tập chống đẩy như 1 phần của bài tập toàn thân, bài tập nâng cao thể lực hàng ngày. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện chống đẩy đúng cách

Bắt đầu tại tư thế từ từ hạ người xuống sao cho bạn tại tư thế plank tiêu chuẩn chỉ nằm sấp tại sàn.

Đặt hai tay rộng hơn chiều rộng vai một chút.

Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách mở rộng cả hai cánh tay, đảm bảo giữ cơ thể thẳng hoàn toàn.

Từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất bằng cách uốn cong cánh tay.

Hạ thấp ngực của bạn xuống cho đến khi nó cao hơn một hoặc hai cm so với mặt đất và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại nhiều lần.

Đây chính là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có tác dụng nâng ngực hoàn hảo, săn chắc vùng cơ bụng. Có thể còn một số biến thể tiêu chuẩn của bài tập chống đẩy và có một số biến thể khác nhau sẽ có tác dụng với các bộ phận khác nhau ở cơ thể bạn.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Tác dụng của chống đẩy ở sàn

Trước lúc hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy đúng cách, mọi người nên biết về tầm quan trọng cũng như lợi ích của loại hình rèn luyện thân thể này.

Tạ hay máy tập đều là những công cụ hỗ trợ hiệu quả trong việc không ngừng cường cơ bắp. Nhưng chống đẩy ở sàn cũng có những ích lợi không kém bạn không nên bỏ qua như:

Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, chắc khỏe của xương khớp.

Tăng cường sức mạnh cơ vai, tránh chấn thương hiệu quả

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Hỗ trợ giảm cân, giữ thăng bằng tốt hơn.

Giảm căng thẳng, không ngừng cường testosterone cho nam giới.

Phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng.

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"