Các bài tập đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Các bài tập đốt mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Bài viết dưới đây của chuyên mục thể thao tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Các bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập nằm nâng chân
Bài tập này chắc hẳn không quá xa lạ gì nữa mà nó là động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời, Hãy thực hiện bài tập bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây.
- Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng song song, 2 tay để sau đầu hoặc dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà đồng thời hít vào sâu để siết chặt phần cơ bụng.
- Thở ra và bắt đầu hạ chân xuống để cách mặt sàn khoảng 10cm rồi hít vào và nâng chân lên như ở bước thứ 2. Động tác nâng chân lên khoảng 10 lần rồi thở ra về vị trí ban đầu để đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
Twist Crunches – Gập bụng chéo
Khi đã quen với bài tập gập bụng rồi thì hãy chuyển sang gập bụng chép, bài tập giảm mỡ vòng 2 không khó thực hiện mà còn hiệu quả, hướng dẫn cách thực hiện như sau:
- Nằm xuống sàn nhà, 2 tay đặt phía sau đầu.
- Chân và đầu gối đặt tư thế giống như bài tập gập bụng.
- Khác với gập bụng thông thường, bạn cần nhấc thân người lên trên cho đến khi thực hiện các cú gập bụng chép, động tác có phần khó hơn 1 chút. Khi gập bụng người đưa vai phải sang bên trái rồi giữ nguyên phần bên trái áp sát mặt sàn.
- Sau đó đổi lại và nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ sang phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Cố gắng thực hiện 10 lần 1 hiệp, ngày tập 2-3 hiệp.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược bóng đá các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Ngồi xoay hông
Tiếp theo là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là ngôi xoay hông bụng. Bài tập này phù hợp với mọi người nhất là những mẹ bỉm sau sinh, các bước thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế chuẩn bị ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường, lưng giữ thẳng, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, 2 bàn tay chạm vào nhau để tạo thành 1 đường thẳng.
- Xoay thân về bên phải một góc khoảng 45 độ rồi thở ra và siết chặt cơ bụng lại.
- Quay trở lại vị trí trung tâm rồi thực hiện tương tự với bên trái. Luân phiên cả 2 bên và mỗi bên khoảng 10-15 lần.
Bài tập Mountain Climbers
Bài tập mô tả theo động tác leo núi, nó sẽ tác động đến toàn bộ vùng cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa và tích cụ mỡ hiệu quả nhất, cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế chuẩn bị như Plank cao, 2 bàn tay và mũi chân chống xuống sàn sao cho từ đầu xuống chân để tạo thành 1 đường thẳng. Tư thế này bạn cần dang rộng 2 tay bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ kéo gối chân trái về phía trước ngực, chân phải vẫn giữ nguyên, lúc này bạn cố gắng siết chặt cơ bụng và không để chân chạm sàn nhà.
- Chân trái đưa về vị trí ban đầu sau đó kéo đầu gối chân phải về trước ngực. Động tác này thực hiện tuần tự từng bên với nhịp độ nhanh dần đều.
- Cần phải hít thở đều và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập thể dục tại nhà Bicycle Exercise giống như bài gập bụng sẽ đốt mỡ thừa cực kỳ nhanh nhất, cụ thể hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
- Nằm trên sàn nhà và để 2 tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đầu gối phải chạm ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái
- Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực.
- Cố gắng thực hiện động tác 10-15 lần để giảm mỡ bụng tốt nhất.
Những bài tập giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ ở trên chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn nhất. Hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Body Pump là gì? Những điều cần lưu ý khi tập Body Pump
"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"
